Darmowy kapelusz

Aby go otrzymać, weź udział w tym konkursie:

http://www.stardoll.com/pl/contest/view.php?id=3112

Robicie?

Ćwiczenia na smukłe nogi....

fot. alamakota
Smukłe uda 1. Aby je ujędrnić, wzmocnić i nieco wysmuklić (zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne partie), powinnaś wykonywać 20 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach. Ujędrnienie zewnętrznych partii ud. Połóż się na prawym boku i ugnij prawą nogę w kolanie (niech spokojnie leży na ziemi). Lewą nogę wolnym ruchem unoś do góry i opuszczaj w dół (tzw. półnożyce).
fot. alamakota
Smukłe uda 2. Ujędrnienie wewnętrznych partii ud. Połóż się na boku, lewą zgiętą nogę oprzyj z przodu. Prawą (dolną) wyprostowaną nogę niezbyt szybkim ruchem unoś do góry i opuszczaj na dół (nie musisz kłaść jej na podłodze).
  fot. alamakota
Zgrabne nogi - wykroki. Prawidłowo wykonany wykrok to duży krok zrobiony do przodu – przednie kolano ugnij pod kątem 90 stopni (nie wychylaj się za linię kolana), tylne również ugięte prawie dotyka ziemi. Jeszcze bardziej efektywne będą ćwiczenia robione z obciążeniem (weź do rąk ciężarki, to zwiększy twoją masę). Zrób 10–15 wykroków na każdą nogę.
  fot. alamakota
Kształtne łydki - ćwicz je 3 razy w tygodniu, a jeśli chcesz je wyszczuplić – częściej. Najlepsze ćwiczenie wysmuklające łydki? Skakanie na skakance! (minimum 5 minut). Jeśli zależy ci na tym, by miały ładny kształt, najlepsze będą tzw. wspięcia. Wspinaj się wysoko na palce i powracaj do pozycji wyjściowej (na zmianę jedną i drugą nogą, jakbyś maszerowała, lub na obu jednocześnie). Zrób minimum 20 wspięć w 3 seriach. Jeszcze lepsze efekty uzyskasz, biorąc do rąk ciężarki (zwiększając swoją masę, intensyfikujesz pracę mięśni). Jeśli przy wspięciach masz palce stóp skierowane do wewnątrz, bardziej pracują zewnętrzne mięśnie łydki. Jeśli skierujesz palce na zewnątrz – odwrotnie.
  fot. alamakota
Wysokie obcasy 1. Chodzenie na tych powyżej 5 cm skraca mięsień łydki, który cały czas jest w przykurczu. Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Stań w lekkim rozkroku. Jedną nogę – wyprostowaną – wysuń trochę do przodu i oprzyj na pięcie. Drugą lekko ugnij. Dosięgnij dłonią do palców wyprostowanej stopy i staraj się je pociągnąć do góry (podobnie rozciąga się nogę, gdy złapie cię skurcz). Rób po 3 razy na każdą nogę.
  fot. alamakota
Wysokie obcasy 2. Stań w lekkim wykroku, jedna noga lekko ugięta w kolanie, wystawiona do przodu, druga wyprostowana do tyłu (tak jakbyś robiła duży krok do przodu). Cała tylna stopa powinna przylegać do podłoża. Teraz maksymalnie wciśnij tylną piętę w podłogę. Powinnaś czuć rozciąganie w łydce. Wytrzymaj tak 10–20 sekund, 3–4 razy na każdą nogę.
  fot. alamakota
Sexy pupa 1. Prawie każdej z nas przydałoby się jej ujędrnienie i wyrzeźbienie. Pośladki zawierają sporo różnych mięśni, trzeba więc wykonywać trening złożony z wielu różnych ćwiczeń. Trenuj nie częściej niż co drugi dzień 15 razy w 3 seriach (ważny jest czas na regenerację mięśni).  Unoszenie nóg na boki. Stań w rozkroku, dłonie połóż na biodrach. Minimalnie ugiętą nogę unoś na bok, utrzymując ją w jednej płaszczyźnie z resztą ciała.
  fot. alamakota
Sexy pupa 2. Wymachy. Uklęknij. Ugięte w kolanach nogi naprzemiennie unoś do góry, tak by pięty celowały w górę, a uda tworzyły z plecami linię prostą (zamachy nie powinny być zamaszyste). Najefektywniejsze będą ćwiczenia z obciążeniem (ciężarkami zamocowanymi na kostkach nóg).
  fot. alamakota
Sexy pupa 3. Głębokie przysiady. Stań w lekkim rozkroku na całych stopach. Rób przysiady aż do kąta prostego w kolanach, jak najmocniej wypychając pupę do tyłu.

Ćwiczenia na cellulit

Leżąc na kanapie, z pewnością nie pozbędziesz się tłuszczyku. Dlatego, aby zwalczyć cellulit, zacznij się systematycznie ruszać!

fot. Panthermedia

Ruszaj się!

Wybieraj się na długie spacery. Już po 20 minutach intensywnego marszu organizm przestawia się na spalanie nagromadzonych w tkankach zapasów. Codziennie poświęć choć kwadrans na ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, ud i pośladków. Gimnastyka poprawi ogólną sprawność organizmu i zapobiegnie powstawaniu złogów tłuszczowych. Wpłynie pozytywnie na skórę, która dzięki sprawniejszemu krążeniu krwi będzie lepiej dotleniona, odżywiona i jędrniejsza.

Wzmocnij mięśnie ud, pośladków i brzucha

Trenuj codziennie 15 minut. Oto ćwiczenia, które pomogą ci zwalczyć pomarańczową skórkę.

• Waga - na początku wykonuj ćwiczenie na jedną stronę ciała. Siedząc na podłodze, unieś wyprostowaną nogę. Podtrzymaj ją pod kolanem ręką. Możesz się podeprzeć drugą nogą. Gdy dojdziesz do wprawy, unoś obie wyprostowane nogi.

• Świeca - zaczynając od pozycji wyjściowej, zegnij jedną nogę (udo pod kątem prostym do ciała) i wytrzymaj kilka sekund. To samo ćwiczenie wykonaj na drugą nogą. Powtórz 10 razy.

• Nożyce - połóż się na boku, podeprzyj rękami, tak by utrzymać równowagę. Unoś wyprostowaną nogę do góry tyle razy, ile zdołasz. Wykonaj to samo ćwiczenie (tyle samo razy) na drugą stronę.

Tagi: fitness zestaw ćwiczeń aerobic jak ćwiczyć w domu

Popularność fitnessu nie zmniejsza się od kilku lat. Sprawdź nowe rodzaje treningów oraz dowiedz się, jak przeprowadzać je w domu.

fot. Panthermedia
Popularność ćwiczeń to wyznacznik ich skuteczności. Ale żeby wytrwać przy jakimś treningu, trzeba go polubić. A lubi się to, co sprawia przyjemność. Co z tego, że na siłowni można bardzo szybko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, skoro ćwiczenia wymagają od nas dużego wysiłku i są po prostu nudne? Podpowiadamy, jak skutecznie poprawić kondycję jednocześnie dobrze się bawiąc.

Aeroboxing

Co to jest? Ten typ treningu ma także różne inne nazwy: tae-bo, tae-boxing, boxing. Te dynamiczne i wymagające sporego wysiłku ćwiczenia to aerobik z elementami kick-boxingu. W rytm szybkiej muzyki wykonujesz układy choreograficzne, w które wplecione są kopnięcia i ciosy pięścią. Trening wymaga poczucia rytmu i pewnej wytrzymałości – na pewno nie jest to gimnastyka dla początkujących. Jeśli chcesz się do niego przygotować, najpierw zapisz się na TBC albo step. Zrezygnuj z aeroboxingu, jeśli masz problemy z układem krążenia i stawami.

Co ci da? To znakomity sposób na szybkie spalenie zbędnych kalorii. Ponadto trening poprawia wydolność organizmu i wzmacnia mięśnie – zwłaszcza obręczy barkowej i ud.

Co ci się przyda? Potrzebne będą sportowe buty o gumowej, antypoślizgowej podeszwie. Dobrze by było, gdyby miała ona specjalną komorę powietrzną lub sprężynę amortyzującą wstrząsy. Jeśli masz duży biust, załóż specjalny sportowy stanik – będziesz wykonywać dużo gwałtownych ruchów i podskoków.

Jak ćwiczyć w domu?
Oto jedno z najprostszych ćwiczeń, odpowiednie na rozgrzewkę.
1. Włącz rytmiczną muzykę. W jej tempie maszeruj w miejscu przez 30 sekund.
2. Zrób 4 kroki do przodu, zaczynając od prawej nogi. Potem od razu wykonaj 4 kroki do tyłu, też rozpoczynając prawą nogą. Powtórz 8 razy.
3. Zrób 3 kroki w przód, a zamiast czwartego unieś wysoko lewe kolano (noga ugięta, palce uniesione do góry). Potem od razu wykonaj krok w tył lewą nogą i jeszcze dwa – prawą, lewą. Zamiast czwartego kro

Moda na fitness

Tagi: fitness zestaw ćwiczeń aerobic jak ćwiczyć w domu

fot. Panthermedia

Pilates

Co to jest? Absolutny hit ostatnich sezonów, choć system ten powstał w latach 20. ubiegłego wieku. Składa się z ćwiczeń, które koncentrują się przede wszystkim na głęboko położonych mięśniach brzucha i pleców. Wymaga skupienia się na oddechu i prawidłowej pracy mięśni. Tu nie liczy się szybkość, lecz precyzja ruchów i prawidłowe oddychanie. Jedną z podstawowych zasad jest stałe napięcie mięśni brzucha. Ćwiczy się głównie na podłodze. Pilates może ćwiczyć zarówno ten, kto jest wprawiony w treningi, jak i początkujący, bo wszystkie ćwiczenia mają trzy wersje – bardzo łatwą, średnią i trudną.

Co ci da? Trening działa wszechstronnie: pomaga wysmuklić sylwetkę, spłaszczyć brzuch, skutecznie wzmocnić kręgosłup oraz mięśnie całego ciała, zyskać figurę i wdzięk tancerki.

Co ci się przyda? W ćwiczeniach pilatesu nie używa się akcesoriów. Wystarczy wygodny dres i mata. Ćwiczy się boso.

Jak ćwiczyć w domu?
Najpopularniejszym ćwiczeniem pilatesu jest „setka”. To podstawowe ćwiczenie w systemie Pilatesa. Nazywa się „setka”, bo pełne ćwiczenie składa się ze stu powtórzeń. Zacznij od dwudziestu wdechów i wydechów. Stopniowo wydłużaj ćwiczenia, aż dojdziesz do stu.

1. Połóż się na plecach. Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Ugnij kolana i unieś nogi, tak by uda były prostopadłe do podłogi. Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha i unieś głowę i ramiona. Wdech.

2. Leżysz na plecach, ręce uniesione równolegle do podłogi. 5 razy opuszczaj je, jak wahadło, wykonując po każdym razie wydech. Następnie obróć dłonie grzbietami do dołu i 5 razy unieś je w górę; każdemu ruchowi rąk towarzyszy wydech.ku w tył unieś prawe kolano. Powtórz całą sekwencję 8 razy.

Spinning

Co to jest? Pedałowanie na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki. To prosty trening wytrzymałościowy poprawiający kondycję. Ważne jest, aby tętno ćwiczącego cały czas utrzymywało się na stałym, optymalnym poziomie (o to zadba trener). Podczas ćwiczeń zmienia się obciążenie i tempo pedałowania. Spinning ma tę zaletę, że nie musisz się zapisywać na kursy, możesz ćwiczyć sama (warto jednak, by trener określił optymalne dla ciebie tętno).

Co ci da? Pozwala szybko spalić nadmiar tłuszczu, wzmacnia mięśnie ud i brzucha, polepsza kondycję, poprawia pracę układu krążenia, wyszczupla łydki. Skutecznie pomaga pozbyć się cellulitu, zapobiega osteoporozie.

Co ci się przyda? Warto zaopatrzyć się w wygodne, miękkie obuwie, a także specjalne spodenki ze wzmocnieniami na wewnętrznej stronie nogawki. Porządny rower stacjonarny niestety sporo kosztuje, ale jeśli będziesz ćwiczyć w klubie fitness, oczywiście dobry sprzęt masz zapewniony!

Jak ćwiczyć w domu?
Jeśli masz własny rowerek, spróbuj pedałować choćby kilka minut dziennie. Zacznij od najmniejszego obciążenia, stopniowo je zwiększając – w miarę jak twoja wytrzymałość będzie rosła. Aby się nie znudzić, podczas treningu oglądaj telewizję lub czytaj gazetę.

Body ball

Co to jest? Ćwiczenia aerobowe z użyciem dużej, gumowej piłki, dostosowanej do wzrostu osoby ćwiczącej. Piłka może mieć średnicę od 50 do 80 cm (im jesteś wyższa, tym powinna być większa). Na początku robisz rozgrzewkę, cały czas trzymając piłkę w dłoniach. Potem, leżąc lub siedząc na niej, wykonujesz właściwy trening. Jest on trudniejszy niż zwykła gimnastyka, ponieważ sporo energii poświęcasz na zachowanie równowagi (dzięki temu szybciej spalasz tłuszcz).

Co ci da? Wzmocni mięśnie, zwłaszcza dolnej części tułowia, pośladków i ud. Pomoże schudnąć. Poprawi koordynację ruchów i poczucie równowagi.

Co ci się przyda? Wygodny dres i odpowiednie buty do aerobiku (trzymające kostkę, o grubej, elastycznej podeszwie). Jeśli chcesz ćwiczyć w klubie, na pewno znajdziesz tam piłkę. Jeżeli trenujesz w domu, kup ją sama. Sprawdź na opakowaniu, jaka średnica jest odpowiednia dla osoby o twoim wzroście.

Jak ćwiczyć w domu?
Na początek potrenuj samo utrzymywanie równowagi. Trening na piłkach nie jest zbyt łatwy. Trenuj 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Powtórz ćwiczenie 8 razy, najpierw jedną, potem drugą nogą.

1. Usiądź na piłce i oprzyj stopy na podłodze. Połóż dłonie obok bioder. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha.

2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś ugiętą lewą. Wytrzymaj 30 sekund, starając się nie spaść z piłki. Opuść nogę i odpocznij.

Karolina Korwin-Piotrowska znów zmieniła fryzurę

Teraz wygląda o wiele młodziej

Od jakiegoś czasu Karolina Korwin-Piotrowska lubi bawić się swoim wizerunkiem. Po zmianie z brązu na blond myśleliśmy, że niczym nas nie zaskoczy. Jednak wtedy obcięła się na boba, tym razem widzimy kolejną zmianę. Na zdjęciu z magazynu „Party”, gdzie dziennikarka prowadzi swoją kolumnę widzimy pierwszą wersję aktualnej fryzury.

Niedługo po tym, naczelna magazynu „Żurnal” zamieściła na swoim facebookowym profilu zdjęcie gdzie widać kolejną różnicę. Włosy są odrobinę jaśniejsze i delikatnie wycieniowane.

Czyżby ta fryzura była już tą ostateczną? W końcu nie jesteśmy w stanie wyobrazić jej sobie w jeszcze krótszych włosach. Jedno jest pewne - w kolorze blond bardzo jej do twarzy, gdyż odcień ten ją odmłodził.

Darmowy regał

To jest stara darmówka, ale wciąż działa. Jeżeli jej nie posiadasz możesz wykonać ją w następujący sposób:

1. Wejdź na: http://proxy-uk.stardoll-blog.de/ 

2. Wpisz www.stardoll.com

3. Zaloguj się

4. Wklej http://www.stardoll.com/en/clubs/home.php?id=2774003&action=ma&ac=2774003 i nasiśnij enter

5. Gdy strona się załaduje darmówka będzie w Twoim apartamencie

Darmowy top

Aby go mieć:

1. Musisz połączyć konto Stardoll z Facebook'iem.

2. Teraz wejść na: facebook.com/Stardoll/app_190322544333196

3. Polubić Stardoll na FB (w prawym górnym rogu)

4. Kliknąć 'Przyjmij ten prezent' obok obrazka topu.

5. Gotowe!

Jeśli ktoś nie otrzymał poprzednich prezentów może również kliknąć obok nich 'Przyjmij ten prezent', a darmówki będą czekać obok szafy.

Robicie?

Weronika Rosati dla roli w filmie schudła 9 kg

Weronika Rosati w ostatnim czasie schudła aż 9 kilogramów. A wszystko dla potrzeb filmu „Obława”, gdzie aktorka gra wojenna sanitariuszkę.
Dieta dla Rosati nie była wielkim wyrzeczeniem. Weronika od dawna uprawiała sport i dbała o to, co je. Ponadto zmagania z alergią, skutecznie przyzwyczaiły ją do dietetycznych ograniczeń.
Dieta aktorki polegała na unikaniu słodyczy, fast foodów, tłustych, kalorycznych potraw. Na jej stole królowały za to warzywa i owoce. Rosati bardzo broni się przed oskarżeniami o stosowanie głodowej diety. Podkreśla, że je „normalnie”, ale z głową.
Aktorka uważa, że efekt, który widać na wadze nie ma odzwierciedlenia w jej wyglądzie. Czy tak jest? Sami oceńcie:
Weronika Rosati przed dietą:

fot.A.Szilagyi/MWMEDIA

Weronika Rosati po diecie:

fot.A.Szilagyi/MWMEDIA

Weronika Rosati bardzo słusznie postawiła na zdrowe odchudzanie, jadła wszystkie grupy produktów – nie doprowadziła więc do niedoborów. Ograniczenie niezdrowych Fast foodów, potraw przetworzonych i słodyczy pozwoliło na wyeliminowanie zbędnych kalorii. Nie bez znaczenia był tez regularny wysiłek fizyczny, który zintensyfikował proces spalania tkanki tłuszczowej i wyrzeźbił sylwetkę.
Gratulujemy osiągniętego efektu i ciekawej roli!

Skuteczność diety zaskoczyła Patricie Kazadi

Opublikowano 20 kwietnia 2012

Na zbilansowaną dietę pod okiem specjalisty oraz ćwiczenia z instruktorem postawiła również prezenterka, wokalistka, aktorka, a ostatnio też prowadząca programu TYN  „You Can Dance” Patricia Kazadi.
Zmiana nawyków była konieczna w życiu Patrycji. Nieregularne posiłki, zajadanie głodu słodyczami, brak czasu na śniadania oraz ograniczony wysiłek fizyczny zaowocowały dodatkowymi kilogramami i kiepskim samopoczuciem .
Prezenterka zaznacza, że reżim dietetyczny i regularne ćwiczenia nie były najłatwiejsze, jednak opłacały się. Sama Kazali nie spodziewała się tak spektakularnego efektu. Schudła 5kg, chociaż wiele osób uważa, że wygląda jakby zrzuciła, co najmniej 10 kg. Sami zobaczcie:
Zdjęcie przed odchudzaniem:

Patricia Kazadi w 2010r. - fot.J.ANTONIAK/MWMEDIA

Zdjęcie po odchudzaniu:

Patricia Kazadi w 2012r. - fot.J.ANTONIAK/MWMEDIA

Patricia Kazadi wybrała idealną drogę do osiągnięcia szczupłej sylwetki. Zaznacza, że je raczej wszystko – zwłaszcza ryby i warzywa, jednak w odpowiednich proporcjach. Kluczem do sukcesu stały się też równomiernie rozłożone posiłki oraz brak jedzenia bezpośrednio przed samym snem. Wszystko to poprawiło przemianę materii i ułatwiło odchudzanie. Nie bez znaczenia w osiągnięciu idealnej sylwetki był udział prezenterki w tańcu z gwiazdami. Wysiłek fizyczny połączony z dopasowaną dietą to najlepszy i najskuteczniejszy sposób na redukcję masy ciała.

Jak one schudły......................

fot. ONS
Nigella Lawson - schudła 22 kg!
  fot. ONS
Nigella Lawson - schudła 22 kg!
  fot. ONS
Rihanna - schudła 9 kg!
  fot. ONS
Rihanna - schudła 9 kg!
  fot. ONS
Adele - schudła 15 kg!
  fot. ONS Adele - schudła 15 kg

Jak one schudły

Nie tylko my chcemy powrócić do formy na lato... pragną tego również gwiazdy! Zobacz, jakie osiągnęły efekty.

Włącz pokaz slajdów

fot. ONS Miley Cyrus - schudła 7 kg!

okaz slajdów

Lekka jak piórko

Tagi: diety gwiazd problemy z metabolizmem

Uprawiaj sport, spaceruj i pływaj - tak jak robią to gwiazdy! Dzięki temu znikną twoje problemy z metabolizmem i poczujesz się lekko!

Jennifer Love Hewitt, Geri Halliwell, Joanna Krupa

fot. ONS

Trenuj intensywnie

• Pamiętaj o ruchu - aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, dlatego zrezygnuj ze sjesty po posiłku i wybierz się na spacer, rower albo pograj ze znajomymi w siatkówkę (tak jak robi to w wolnym czasie Joanna Krupa).
• Ćwicz w domu - trawienie ułatwiają ćwiczenia mięśni brzucha. Nie musi to być nic bardzo intensywnego. Usiądź po turecku, chwyć prawą ręką lewe kolano i wykonaj skręt, wytrzymaj 10 sekund i powtórz ćwiczenie w drugą stronę.
• Zapisz się na jogę - na zajęciach robi się asany, które wymagają skrętu tułowia. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie brzucha, dzięki czemu narządy wewnętrzne są lekko uciskane i masowane. A to pobudza trawienie.

Odmień swój styl życia

• Pij dużo wody jak Geri Halliwell - woda oczyszcza organizm z toksyn, wspomaga trawienie i pomaga pozbyć się zaparć.
• Jedz bez pośpiechu - dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Jeśli jesz szybko i połykasz duże kawałki jedzenia, organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymów trawiennych. Skutek? Wzdęcia i zgaga. Poza tym w pośpiechu łatwo zjeść za dużo!
• Nie kładź się z pełnym brzuchem - w nocy metabolizm zwalnia i powoli spalamy kalorie. Dlatego obfita kolacja prowadzi do dodatkowych kilogramów. Sięgnij po ziołowe preparaty z apteki Pobudzają pracę jelit.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Dodatkowe kilogramy i złe samopoczucie to często wina zaburzeń trawienia i spowolnionego metabolizmu! Zobacz, jak z tym problemem radzą sobie gwiazdy i wprowadź kilka drobnych zmian. Dzięki temu wiosną będziesz szczuplejsza i zdrowsza!

• Jedz więcej błonnika - przyspiesza metabolizm i oczyszcza przewód pokarmowy, a także pomaga zachować szczupłą sylwetkę, bo zmniejsza uczucie głodu. Jego źródłem są produkty pełnoziarniste – pieczywo, kasze, brązowy ryż, otręby, a także owoce (szczególnie jabłka!) i warzywa.
• Gotuj na parze, duś i piecz w folii - najlepiej bez masła, ale z dodatkiem oliwy. To o wiele zdrowsze niż ciężkostrawne potrawy smażone na oleju.
• Zamiast soli używaj ziół - tymianek, cząber, majeranek, koper i jałowiec wspomagają trawienie. Jak Jennifer Love Hewitt pamiętaj, by dodawać je do swoich dań.

Jak one schudły

Nie tylko my chcemy powrócić do formy na lato... pragną tego również gwiazdy! Zobacz, jakie osiągnęły efekty.

 

fot. ONS Każda kobieta chce być piękna niezależnie od wieku, miejsca zamieszkania czy zawodu, który wykonuje. Ty równiez pracujesz nad odzyskaniem szczupłej sylwetki na lato? Zobacz, jak robią to największe zagraniczne i polskie gwiazdy! Być może ich postawa jeszcze bardziej zmotywuje cię do codziennych ćwiczeń!

Angelina Jolie. Filmowa dieta

Opublikowano 19 lipca 2010

Angelina Jolie wielkorotnie powtarzała , że seksowna kobieta powinna być przy kości. Ta opinia zapewne podbudowała rzeszę kobiet o pełnieszych kształtach, ale w ustach Angeliny wydaje się troszkę dziwna. Aktorka nie zalicza się bowiem do kobiet z bujną figurą ale przyznaje, że lubi te role do których musi nabrać kształtów.
- Uwielbiam kobiece kształty. Wtedy czuję się bardziej sexy. Nigdy nie czułam się lepiej niż przy kręceniu mojego ostatniego filmu – mówi Angelina o zdjęciach do filmu „Salt”, do którego musiała przybrać na wadze.
Aktorka jest też znana z ról wymagających atletycznej figury, jak „Lara Croft Tomb Rider” czy „Pan i Pani Smith”. Angelina powtarza, że jej szczupła sylwetka to zasługa genów, ćwiczeń i zdrowej diety opartej na rybach, wołowinie i warzywach. Jolie unika cukru i nabiału, spożywając tylko mleko sojowe. Tylko pozazdrościć kobiecie z sześciorgiem dzieci…

  fot. ONS
Jennifer Hudson - schudła 15 kg!

Śniadanie według gwiazd

Tagi: śniadania gwiazd dieta Jamesa Duigana

Wartościowe śniadanie to niezastąpiona broń w walce z nadwagą. Poznaj tajniki diety Jamesa Duigana, według której odżywia się seksowna Elle Macpherson.

modelka Elle Macpherson

fot. ONSPoranna dawka energii

Kiedy budzisz się rano, od ostatniego posiłku minęło wiele godzin. To najdłuższa przerwa pomiędzy posiłkami w ciągu całej doby. I nawet,
jeśli nie czujesz się głodna, warto dostarczyć organizmowi solidną dawkę energii po to, aby dobrze rozpocząć dzień. Jeśli jednak źle skomponujesz śniadanie, cały czas będziesz czuła zapotrzebowanie na cukier, a twoja energia i dobry nastrój szybko przeminą. Dlaczego? Bo przez brak śniadania twój metabolizm zwolni.

„Nie” dla słodkości

James Duigan uważa, że specjaliści od reklamy i marketingu skłaniają nas do przyjmowania złych nawyków, zachwalając śniadaniowe słodkości. Tymczasem miseczka słodkich, zbożowych chrupek albo pszenny tost z kremem czekoladowym to najgorsze, co możesz zjeść na śniadanie. Taki posiłek dostarczy ci góry cukru, za to żadnych protein. Zdaniem dietetyka Jamesa Duigana naprawdę dobra i wartościowa jest tylko owsianka, dlatego jedz ją z orzechami, ziarnami i owocami.

Pokochaj białko

Staraj się, aby śniadanie składało się z nieprzetworzonych protein, najlepiej w postaci ryb, jajek, kurczaka, a nawet steka z dodatkiem zieleniny. Choć brzmi to dziwnie przekonasz się, że to najlepsze, co możesz zjeść. Zestawienie dań bogatych w białko oraz warzyw stanowi najlepszą śniadaniową kombinację. Zapewni ci uczucie sytości na długie godziny, utrzymując jednocześnie metabolizm na wysokim poziomie.

Jeśli do tej pory jadałaś śniadania na słodko, przestawienie się na inny sposób żywienia nie będzie proste. Warto jednak wytrwać przez kilka dni. Poczujesz się znacznie lepiej, waga nie wzrośnie, a z czasem zacznie spadać. Jeśli jedzenie mięsa o poranku cię nie przekonuje, wybieraj typowe śniadaniowe potrawy, np. jajecznicę z kilkoma plasterkami awokado, albo wędzonego łososia.

Nawilżanie na śniadanie

Budzisz się odwodniona, dlatego pierwszą rzeczą, po jaką sięgniesz, powinna być szklanka wody ( najlepiej z odrobiną soku z cytryny). To da organizmowi sygnał, że należy podkręcić metabolizm. Jeśli potem, w ciągu godziny, zjesz pełnowartościowe śniadanie, przemiana materii osiągnie optymalny poziom.

Innym doskonałym napojem, którym warto delektować się o poranku jest zielona herbata. Zawiera kofeinę, więc pomaga szybciej stanąć na nogi i z energią rozpocząć dzień. Przyspieszając metabolizm wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zrzucanie zbędnych kilogramów. Jeśli lubisz kawę, też możesz ją pić. Warto jednak ograniczyć się do dwóch filiżanek w ciągu dnia.

Zobacz przepisy na dietetyczne śniadania gwiazd 
 fot. ONS
Szczupła i oczyszczona

Śniadania, według Jamesa Duigana, to jeden z ważniejszych elementów zalecanej przez niego diety. Podkreśla jednak, że ich wartość zależy od rodzaju użytych składników. Z tego powodu zaleca wybieranie wyłącznie produktów naturalnych, które nie będą obciążały organizmu toksynami. Jeśli się odchudzasz, tłuszcz zostaje spalony, jednak toksyny pozostają w organizmie. To dlatego możesz czuć się zmęczona lub mieć bóle głowy. Twoje ciało w tym czasie szuka miejsca do zmagazynowania toksyn i znów zaczyna odkładać tłuszcz. Jak widać to błędne koło.

Oto wskazówki, dzięki którym rozpoznasz zdrowe pokarmy:

* Wyglądają tak, jak w naturze – np. nieprzetworzone owoce i warzywa są ok, ale smażone chipsy albo słodzone dżemy już nie.
* Nie dodano do nich polepszaczy smaku albo sztucznych barwników.
* Mają krótki termin trwałości (co oznacza, że nie dodano do nich konserwantów).
* Zawierają niewiele składników.
* Na liście składników cukier nie zajmuje jednego z pierwszych miejsc.

Omlet z białek i koziego sera

Składniki dla 4 osób: 3 żółtka jajek organicznych, 5 białek jajek organicznych, 100 g miękkiego sera koziego, sól morska i świeżo zmielony pieprz, 1 łyżeczka oliwy z oliwek

W miseczce roztrzep żółtka, dodaj ser, sól i pieprz. Ubij pianę z białek i dodaj ją do masy serowo-jajecznej. Podgrzej oliwę na patelni i wylej na nią przygotowaną masę. Smaż przez dwie minuty, potem przekręć lub złóż na pół  i dosmażaj jeszcze przez kolejne 2-3 minuty.

Doskonała owsianka

Składniki: 250 ml mleka (możesz zastąpić je mlekiem ryżowym, mlekiem sojowym lub wodą), 35 g płatków owsianych, 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu, 1/2 łyżeczki startej skórki pomarańczowej, 1 łyżeczka płatków migdałowych

Wsyp płatki do wybranego płynu, dodaj cynamon, skórkę pomarańczową i gotuj, ciągle mieszając, przez 5 minut. Przed podaniem posyp owocami i płatkami migdałów.

Jajka w koszulkach ze szparagami i parmezanem (ulubione danie Hugh Granta!)

Składniki dla 4 osób: 2 pęczki szparagów, sól morska i świeżo zmielony pieprz, 4 świeże organiczne jajka, tarty parmezan, oliwa z oliwek

Ułóż szparagi na rozgrzanym grillu, posyp solą, pieprzem, skrop oliwą. Grilluj przez 10 minut. W garnku zagotuj wodę. Gdy będzie wrząca, zamieszaj ją, aby utworzyć wir i w sam środek wbij jajko. Ugotuj po kolei wszystkie jajka (3-4 minuty każde). Podawaj jajka ze szparagami, posypane startym parmezanem.

• Odchudzające
• Zdrowotne
• Błyskawiczne
• Diety gwiazd
• Zdrowe odżywianie
• Jak przytyć
• BMI
• Tabela kalorii
• Indeks glikemiczny

Polki.plDietaDiety gwiazd Artykuł

• 
  
• 

Gwiazdy na diecie - zobacz efekty

Tagi: odchudzanie gwiazd diety gwiazd

Gwiazdy nie muszą wywoływać skandali, żeby wzbudzić zainteresowanie. Czasem wystarczy, że... schudną. Poznaj ich nowy image!

Kelly Osbourne, Jennifer Lopez, Jennifer Hudson

fot. ONSWielogodzinne, ciężkie treningi to już przeszłość! Dziś gwiazdy wybierają ćwiczenia krótkie (15-30 minut), ale bardzo intensywne. Nie katują się też restrykcyjnymi dietami, ale jedynie zmieniają sposób odżywiania. Odstawiają cukier, ograniczają czerwone mięso, a zamiast białego pieczywa, ryżu czy makaronu jedzą razowe. No i oczywiście piją dużo wody. A jeśli pozwalają sobie na słodkie co nieco, to jest to kawałek czekolady albo croissant. Mało wyrzeczeń, a efekt piorunujący!

Jennifer Hudson - 36 kilogramów mniej

Metamorfoza piosenkarki to przede wszystkim zasługa trenera gwiazd Harleya Pasternaka (pracował m.in. z Halle Berry i Megan Fox). On ułożył dla niej specjalny plan treningu, według którego Hudson musiała bardzo intensywnie ćwiczyć przez zaledwie 25 minut dziennie, a do tego pływać na basenie, biegać i chodzić na spacery. Poza tym Jennifer odstawiła tuczące dania – makarony, frytki i czerwone mięso. Zaczęła za to jeść mięso kurczaka lub łososia, brązowy ryż i świeże warzywa. Efekt? 36 kilo mniej!

Jennifer Lopez - 18 kilogramów mniej

Jennifer zawsze była dumna ze swoich obfitych kształtów. Jednak gdy urodziła bliźnięta, uznała, że krągłości ma za dużo, i zaczęła trenować. Ale zamiast ćwiczeń na siłowni, której nie lubi, Lopez wybrała sport oraz taniec. Zmieniła też dietę – jada pięć małych posiłków dziennie, głównie warzywa i chude mięso. Ruch i nowy sposób odżywiania sprawiły, że Jennifer schudła 18 kilogramów. A to zapewne nie koniec, bo gwiazda wciąż sporo trenuje i pilnuje zdrowej diety.

Kelly Osbourne - 24 kilogramy mniej

Kiedyś ucieczki przed problemami Kelly szukała w narkotykach i alkoholu. Potem używki zastąpiła fast foodami. Zajadanie stresu skończyło się ogromną nadwagą. W metamorfozie pomogły jej... treningi do „Tańca z gwiazdami” i partner, który uczył ją tańczyć. To on namówił Kelly, żeby odstawiła frytki i ciastka, a jadła mięso z indyka i sałatki. Dzięki zmianie diety i treningom do programu Osbourne schudła 10 kilo, a po zakończeniu show – kolejne 14. Swoją imponującą przemianę Kelly podkreśliła nowym stylem ubierania się.

• Odchudzające
• Zdrowotne
• Błyskawiczne
• Diety gwiazd
• Zdrowe odżywianie
• Jak przytyć
• BMI
• Tabela kalorii
• Indeks glikemiczny

Polki.plDietaDiety gwiazd Artykuł

• 
  
• 

Tajemnice odchudzania gwiazd

Tagi: Cameron Diaz Jennifer Aniston Megan Fox diety gwiazd

Jedz wzorem gwiazd lekkie dania, dzięki którym powrócisz do wielkiej formy po zimie.

fot. ONSOto sprawdzone przepisy na pyszne i dietetyczne przekąski, którymi zajadają się gwiazdy.

Jennifer Aniston
Aktorka przyznaje się do jednego nałogu, a jest nim... sałatka Cobb. Zamawiała ją na planie „Przyjaciół”. Od tego czasu je ją codziennie na lunch.

Sałatka Cobb
miks sałat, 400 g grillowanych krewetek, świeży ogórek, awokado, 2 jajka na twardo, szczypiorek, szklanka jogurtu naturalnego, 100 g sera pleśniowego, 2 łyżeczki musztardy dijon, sok z cytryny, sól, pieprz, mięta do dekoracji. Do miski wrzuć sałatę, krewetki, pokrojone w kostkę ogórka i awokado, pokrojone w ósemki jajka i posiekany szczypior. Jogurt wymieszaj z serem pleśniowym, musztardą i sokiem z cytryny. Gotowym dressingiem polej sałatę i wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem. Udekoruj listkami mięty.

Cameron Diaz
Świetna figura gwiazdy to zasługa ćwiczeń i odtłuszczonego jogurtu, który aktorka je codziennie. Szczególnie lubi go w postaci koktajlu.

Koktajl porzeczkowy
250 g czerwonych porzeczek, 100 g cukru pudru (możesz zastąpić go słodzikiem), 500 ml jogurtu odtłuszczonego, kilka listków mięty do dekoracji.
Porzeczki zasyp cukrem pudrem i odstaw na 10 minut. Kiedy cukier się rozpuści, a owoce puszczą sok, zmiksuj je, po czym przełóż do jogurtu i delikatnie wymieszaj. Serwuj w wysokich szklankach, udekorowane listkami mięty i porzeczkami.

Megan Fox
Aktorka stosuje bardzo restrykcyjną dietę – je głównie świeże owoce i warzywa, które lubi łączyć z lekkimi dipami.

Dip jogurtowy do warzyw
szklanka jogurtu greckiego, ząbek czosnku, sok z cytryny, sól, świeżo mielony pieprz, łyżka ziaren sezamu, listki pietruszki do dekoracji. Ząbek czosnku przeciśnij przez praskę, a następnie rozetrzyj w moździerzu z solą i wrzuć do jogurtu. Dodaj sok z cytryny, sól i pieprz. Na rozgrzaną patelnię wrzuć sezam i praż, aż nabierze złotego koloru. Posyp nim dip, a całość udekoruj posiekaną pietruszką. Serwuj ze świeżymi warzywami.

Dietetyczne sztuczki gwiazd

Tagi: diety gwiazd

Dla nich szczupła sylwetka to zawodowe być albo nie być. Dlatego do jedzenia muszą podchodzić mądrze. Zdradzamy ich 16 trików!

Jedz posiłki przygotowane w domu

Dzięki temu będziesz miała kontrolę nad tym, co i w jakiej ilości zjadasz. Gwiazdy może same nie gotują, ale zapewniamy cię, że ich dieta nie składa się z drożdżówek, chińskich zupek i innych fast-foodów.

Zacznij się ruszać

Swe idealne sylwetki gwiazdy zawdzięczają nie tylko sensownej diecie, ale także intensywnym ćwiczeniom. Wysiłek fizyczny podkręca metabolizm i poprawia nastrój. Jeśli nie masz czasu ćwiczyć, postaraj się więcej chodzić. Wysiądź z autobusu przystanek wcześniej i zafunduj sobie energiczny spacer. Zamiast korzystać z windy, chodź po schodach.

Traktuj dietę jak konto bankowe

„Tak samo, jak równoważysz swoje wydatki i oszczędności, musisz równoważyć wybory jedzeniowe. Jeśli zjadłaś lekkie śniadanie, możesz zjeść trochę więcej na obiad. Jeśli zjadłaś duży obiad, na kolację zjedz coś lekkiego. Jadłaś dużo przez cały dzień? Następnego dnia przystopuj.” – radzi Bethenny Frankel, uczestniczka reality show "The Real Housewives of New York City".

Pozwól sobie na małą porcję ulubionych przysmaków

Oczywiście tylko od czasu do czasu i niech to będzie bardzo mała porcja. Jeśli całkowicie wyrzekniesz się ulubionych potraw, będziesz miała na nie coraz większą ochotę. Halle Berry zdrowo się odżywia, ale czasem je cheesburgera lub kawałek pizzy.

Dzień zaczynaj od śniadania

Dzięki temu twój metabolizm zacznie się nastawiać na spalanie tłuszczu, a nie na jego odkładanie. Zrób sobie np. pyszną owsiankę. Płatki owsiane zalej wrzącą wodą, poczekaj aż napęcznieją i dodaj do nich jogurt. Owsiankę posyp borówkami, malinami lub truskawkami, dosyp garść bakalii lub orzechów. Taki posiłek dodaje energii i ma dużo błonnika, który sprawia, że dłużej czujesz sie najedzona. Od owsianki zaczyna dzień Blake Lively.

Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę 

Może to być naturalny jogurt, jabłko lub kilka migdałów. Dzięki temu zawsze, kiedy dopadnie cię głód, będziesz mogła zjeść coś, co natychmiast nie odłoży ci się w biodrach. To m.in. temu prostemu trikowi swoją superszczupłą figurę zawdzięcza Jennifer Garner. Jej kolejnym sekretem są proteinowe koktajle, które pije, jeśli nie ma czasu zjeść porządnego lunchu lub kolacji.

Jedz w określonej kolejności

Zacznij od tego, co ma dużą objętość, ale ma mało kalorii. Kim Kardashian je na początku dużą porcję sałaty lub zupę, potem rybę lub kurczaka z warzywami. Po tym jest tak najedzona, że nie ma ochoty na tuczące ziemniaki, kluski czy ryż.

Denise Richards je bardzo często

Ale są to małe posiłki. Na śniadanie zawsze owsianka z jagodami i kawa z mlekiem. Przed lunchem zjada dwie przekąski – jajka i sałatkę z awokado. Lunch to kurczak z warzywami (brokułami lub szparagami) i oliwą z oliwek. Kolację je przed godziną 18 i jest to zupa jarzynowa.

Chipsy ziemniaczane zamień na jabłkowe

Niektórym z nas trudno powstrzymać się przed jedzeniem chrupiących rzeczy. Dlatego warto pomyśleć o ich niskokalorycznych zamiennikach. Kiedy Hilary Duff chciała schudnąć parę kilo przed ślubem, jadła chipsy z jabłek i chrupała groszek cukrowy.

Na imprezie miej zajęte ręce 

Angelina Jolie, Jessica Alba i Char- lize Theron na imprezach w jednej dłoni zawsze trzymają kopertówkę, a w drugiej - kieliszek wina lub szklankę wody. Dzięki tej prostej sztuczce sięganie po przekąski jest bardzo utrudnione. Możesz też bardziej skupić się na konwersacji lub flirtowaniu niż na jedzeniu.

Zawsze zwracaj uwagę na skład dania

Szczupłe gwiazdy rezygnują z kalorycznych składników lub zamieniają je na mniej tuczące i zdrowsze. „Jeśli możesz wymienić majonezowy sos do sałatki na sos na bazie oliwy – zrób to! W ten sposób możesz zaoszczędzić naprawdę sporo kalorii.” – radzi Anna Słomkowska, dietetyk.

Pij dużo wody - zapobiega napadom głodu

Jeśli nie lubisz wody, tak jak Kate Hudson dodaj do niej plasterek cytryny i miętę. Jako urozmaicenie możesz potraktować wodę kokosową. To hit w Hollywood – piją ją Rachel Bilson, Gisele Bundchen i Rihanna.

Ogranicz węglowodany

Nie chodzi o to, żeby od razu przechodzić na dietę Dukana, ale żeby nie zapychać się chlebem czy kartoflami. Np. Małgosia Socha ograniczyła węglowodany, ale raz w tygodniu pozwala sobie na ciastko. Poza tym ćwiczy 2 razy w tygodniu, pije dużo wody, je jogurty z otrębami na śniadanie i dużo warzyw sezonowych w ciągu dnia.

Większość szczupłych gwiazd je to samo dzień po dniu

Courtney Cox i Jennifer Aniston jedzą codziennie na lunch sałatkę Cobb, czyli gotowanego kurczaka, awokado i jajka z musztardowym dressingiem. Iza Miko od trzech lat pije rano koktajl z mleka kokosowego, borówek, syropu z agawy, z dodatkiem alg. Jeśli nie wyobrażasz sobie jedzenia tego samego codziennie, zaplanuj kilka śniadań i obiadów. Wtedy nie znudzisz się i będziesz lepiej kontrolować to, co jesz.

Nie dopuszczaj do tego, żebyś była głodna

Wtedy łatwo skusić się na coś kalorycznego i niezdrowego. Jennifer Hudson, piosenkarka, która zrzuciła 30 kilogramów, zawsze, kiedy ma ochotę na przekąskę, sięga po kilka orzechów włoskich i migdałów. „Nie stosuję diety, ale zmieniłam sposób odżywiania” – mówi Jennifer. „Jem małe porcje, często jest to grillowane mięso – indyk lub kurczak, krewetki z odrobiną oliwy, jajka, brązowy ryż. Ale od czasu do czasu pozwalam sobie na lody”.

Wyznacz sobie czas na przekąskę

Jeśli cały dzień trzymasz się diety, ale wieczorem musisz coś schrupać, przygotuj prażone migdały, miseczkę popcornu (bez soli i masła) lub kawałki jabłka. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, niech będą to 1-2 kostki ciemnej czekolady. Jeśli cały dzień lubisz podjadać, przygotuj humus i pokrojone warzywa.

Dietetyczne triki gwiazd

Tagi: dieta odchudzająca diety gwiazd

Hollywoodzkie gwiazdy otwarcie mówią o tym, że na ładną figurę muszą ciężko zapracować. Mają swoje sposoby, za pomocą których walczą ze zbędnymi kilogramami i zyskują dobre samopoczucie.

Doda

fot. ONSKate Winslet - Pilates i kieliszek chardonnay

Przez lata odchudzała się i zmagała z efektem jo-jo. W końcu zaakceptowała fakt, że nikt nie jest dosko- nały. Zmieniła jednak coś w diecie – wyeliminowała z niej ulubione ciasteczka czekoladowe. Do swojego rozkładu dnia włączyła także 20-minutowe ćwiczenia pilatesu. „Ćwiczę w domu, a po treningu piję mały kieliszek wina chardonnay” – tłumaczy Kate. Ten zestaw musi mieć na jej figurę dobry wpływ. Dziś Kate nosi ubrania o kilka rozmiarów mniejsze niż za czasów „Titanica”.

Cameron Diaz - Zamawianie pół porcji

Cameron nigdy nie miała problemów z zachowaniem szczupłej sylwetki. Jednak kiedy skończyła 30 lat, zaczęła bardziej dbać o dietę. Dziś nie może sobie pozwolić na to, by codziennie jeść ulubione burgery. Ale nie zrezygnowała z nich całkowicie. Czasem pozwala sobie na odrobinę szaleństwa. „Zamawiam pół porcji i zawsze coś zostawię na talerzu. Nigdy nie jem całego posiłku” – wyjaśnia. Kiedy ma w planach występ na czerwonym dywanie, na kilka dni przed galą rezygnuje z burgerów na rzecz niskokalorycznych sałatek z grillowanym kurczakiem.

Rachel Weisz - Dieta 5 czynników

Jej dieta oparta jest na pomyśle diete- tyka i trenera Harleya Pasternaka, który stworzył ją specjalnie dla hollywoodzkich gwiazd. Trwa ona pięć tygodni i składa się z pięciu posiłków dziennie. Każde z dań przygotowane jest z pięciu składników: pełnowartościowego białka, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, błonnika, zdrowego tłuszczu i bezcukrowych napojów. Poza tym pięć razy w tygod- niu Rachel wykonuje 25-minutowy intensywny trening.

Katie Holmes - Bieganie (także w maratonie!)

Aktorka w krótkim czasie chciała zrzucić kilogramy, które zostały jej po ciąży. Czego ona by nie zrobiła dla Toma Cruise`a! Z pomocą przyszła jej trenerka Sue Fleming, która specjalizuje się w odchudzaniu gwiazd. Specjalistka ułożyła dla niej zestaw ćwiczeń, które pozwoliły jej wzmocnić mięśnie pleców i ramion. Katie zaczęła także biegać. I na tyle wciągnął ją ten sport, że postanowiła wziąć udział w nowojorskim maratonie. Bieg ukończyła z czasem 5 godzin, 29 minut i 28 sekund. Aktywność fizyczną Katie łączy z dietą. Stara się jeść dużo warzyw i owoców, unika jasnego pieczywa, ziemniaków i słodyczy.

Natalie Portman - Wegańskie menu + joga

Swoją filigranową sylwetkę zawdzięcza nie tylko genom, ale także wegańskiej diecie. Kiedy musiała schudnąć do oscarowej roli baletnicy w filmie „Czarny łabędź”, sięgnęła po książkę napisaną przez Kim Barnouin i Rory Freedman „Skinny Bitch” (w polskiej wersji tytuł brzmi „Wegańska bogini”). Natalie od lat była wegetarianką, w końcu porzuciła wszelkie produkty pochodzące od zwierząt. Stara się także wybierać jedzenie jak najmniej przetworzone, nie pije kawy ani alkoholu. Dopełnieniem jej zdrowego stylu życia jest joga, którą ćwiczy codziennie. Dzięki temu nawet podczas ciąży udało jej się zachować świetną kondycję i olśniewający wygląd.

Heidi Klum - Ćwiczenia z piłką na kształtną pupę

Top modelka po urodzeniu dziecka wróciła na wybieg dzięki ćwiczeniom opracowanym przez trenera amerykańskich celebrytów Davida Kirscha, autora książki „Nowojorski system radykalnej przebudowy ciała”. Wymyślone przez niego ćwi- czenia z piłką w szybkim czasie pomagają kobietom poprawić kształt pupy i brzucha. Trening nie wymaga używania siły. Potrzebne są natomiast koncentracja i umiejętność zachowania równowagi na piłce. Heidi ma też supersposób, dzięki któremu w restauracji zamawia mniej. Przed wyjściem zjada sałatkę z zielonych warzyw z sosem vinegret. Dzięki temu może zrezygnować z przystawki. Szerokim łukiem omija także kartę dań z deserami.

Beyonce -Rosół między posiłkami

Ma seksowną figurę – krągłe biodra, ale wąską talię, długie nogi, a także pupę, na której widok wielu facetom mocniej bije serce. Żeby utrzymać takie kształty i z seksownej dziewczyny nie przeistoczyć się w Wenus z Milo, Beyoncé musi być ciągle na diecie. Aby zapano- wać nad apetytem, sięga po niskokaloryczne płyny. Poza tym, że pije dwa litry wody dziennie, gotuje zdrowy rosół z kurczaka i warzyw. Raczy się nim zawsze wtedy, gdy między posiłkami (oczywiście dietetycznymi) zaczyna odczuwać głód.

Gisele BÜndchen - Pieprz kajeński na lepszy metabolizm

Patentem brazylijskiej supermodelki na świetną figurę jest przede wszystkim sport. Każdego ranka ćwiczy jogę i rozciąganie. Raz w tygodniu pływa, surfuje i gra w siatkówkę. Są to krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia. Gisele zaznacza jednak, że nie miałaby tak smukłej figury, gdyby nie dieta oparta na żywności organicznej. Jej menu zawiera dużo warzyw, owoców, owoców morza, jaj i orzechów. Do większości potraw modelka dodaje pieprz kajeński, który przyspiesza metabolizm. Urod

Małgorzata Socha. Wyglądać jak nastolatka

Małgorzata Socha to kobieta o wielu twarzach. Jej unikalny styl doceniono przyznając statuetkę i tytuł  „Kobiety Roku Glamour”. Styliści zachwycają się jej naturalnością i idealną figurą. A wszystko to dzięki diecie bez diety. Jak to możliwe?
Okazuje się, że najlepszym strażnikiem wagi jest sama aktorka. Z wiekiem zaczeła zwracać uwagę na wielkość porcji jakie spożywa. W jednym z wywiadów aktoka przyznała, że do niedawna nie musiała martwić się o figurę. Dziś, mając 30 lat cieszy się jednak sylwetką nastolatki tylko dzięki ograniczaniu porcji.
- W miarę możliwości kontroluję, co jem. Staram się unikać węglowodanów i nie jadam zbyt późno, tzn. po godzinie osiemnastej. Poza tym nie stosuję diet odchudzających. Za to, jeśli mam czas, chodzę do siłowni lub fitness clubu. Piję też dużo wody, aby nawodnić organizm i utrzymać odpowiednią jędrność skóry – wyznaje Socha.
Warto posłuchać tych rad. Jak widać nie potrzeba rygorystycznych diet czy drogich środków wspomagających. Wystarczy konsekwencja.