Ćwiczenia na pośladki

blog http://badzfit.blogspot.com

Domowe ćwiczenia wyszczuplające uda

Jeśli chcesz wyszczuplić uda, bez przybierania na masie mięśniowej, unikaj przysiadów i wspięć z napinaniem

mięśni nóg

. Zastąp je poniższymi ćwiczeniami. Drogę do szczupłych ud przyspieszy też pływanie oraz rozciąganie, czyli stretching.

Ćwiczenia na uda

1. W leżeniu na plecach lub siedząc szybko wyrzucaj raz lewą raz prawą nogę w przód, mięśnie luźne. Stopniowo zwiększaj tempo i ilość powtórzeń, zacznij od 10 i dojdź do 100 razy.

2. W leżeniu na plecach, ręce ugięte w łokciach, dłonie pod pośladkami, nogi ugięte w kolanach uniesione w górę (podudzia równolegle do podłoża) – szybkie i luźne wyrzucanie obu nóg równocześnie w górę.

3. W pozycji stojącej, nogi skrzyżowane (prawa przed lewą) – skłon w dół z chwytem oburącz za kostki nogi lewej, przyciągnij mocno głowę do kolana. To samo ze zmianą nóg. Nogi cały czas proste.

4.Truchtanie w miejscu

5. Podskoki przez skakankę – luźne podskoki na prawej i lewej nodze oraz obunóż, przyspieszaj i zwalniaj tempo co 1 minutę. Zacznij od minuty, w miarę rozwoju treningu dojdź do 5 minut na skakance.

źródło: fit.pl

Motywacje / Obrazki

Najwięcej witaminy mają polskie dziewczyny .

Naturalne przyciemnianie włosów .

Płukanki przyciemniające kolor włosów :
- z kory dębu - susz można kupić w aptece lub w sklepie zielarskim. Potem wystarczy tylko zagotować go w wodzie, odcedzić i wypłukać w nim włosy.


- z szałwii - napar łatwo sporządzić zalewając susz gorącą wodą. Po czekaniu około 15 minut i ostygnięciu mieszanki należy wypłukać włosy naparem.


- z łupin cebuli - ugotowane w wodzie stworzą ciemny wywar, który choć nie ma ładnego zapachu to wyraźnie przyciemnia kolor włosów.

 
- z kawy lub herbaty - myjąc w nich włosy można nie tylko poprawić kondycją czupryny, ale także przyciemnić jej odcień.

- z orzechów włoskich - wywar z nich przygotowuje się z całości. Gotuje się więc zarówno skorupki, jak i środek. Czas trwania tego procesu to ok. 15 minut. Po tym okresie powinien powstać ciemny wywar, którym polewa się czuprynę. Można też przyrządzić z nich maseczkę mieląc łupinki w blenderze i dodają nieco oleju rycynowego. Powstałą w ten sposób gęstą papkę nakłada się na głowę na kilkanaście minut, a następnie zmywa letnią wodą.


Oświadczam jednak , że płukanki trzeba stosować kilka razy zanim przyniosą porządany efekt.

Jak dbają o siebie popularne modelki ?

Miranda Kerr

Ukochana Orlando Blooma ma wszystko - urodę, sławę, pieniądze, miłość. Ciężko sobie na to zapracowała - zwłaszcza na sukces w modelingu. „Pierwszy krok to zdrowe odżywianie. Jem przede wszystkim produkty organiczne" - wyznała Miranda, która chętnie sięga po szpinak, awokado, zieleninę i brokuły. Stosuje dietę zgodną z grupąkrwi, a ponieważ ma grupę A, unika w codziennym jadłospisie nabiału czy czerwonego mięsa.

Świetny wygląd australijskiej modelki to także efekt uprawiania jogi i treningów siłowych. Miranda Kerr lubi również pilates. Australijka ćwiczy 3-4 razy w tygodniu po 75 minut. A gdy przebywa w hotelu i nie może wyjść na spacer, wskakuje na stepper.

Gisele Bundchen

Chociaż większość supermodelek próbuje utwierdzić nas w przekonaniu, że ich doskonaływygląd to zasługa dobrych genów, tak naprawdę figurę zawdzięczają ciężkiej pracy. Treningi i odpowiednia dieta to klucz do sukcesu. Ale światowej sławy modelki znają również inne triki, które sprawiają, że tryskają zdrowiem, energią i prezentują się zjawiskowo.

Kanadyjska modelka Linda Evangelista zwykła mawiać, że „nie wstaje z łóżka za mniej niż 100 tysięcy dolarów”. Zarobki najlepszych przedstawicielek tego zawodu faktycznie są astronomiczne. Ale do takiej pozycji dochodzi zaledwie garstka dziewczyn, które ze szczególną uwagą muszą dbać o swój wygląd.

Amerykański magazyn „Time” okrzyknął Gisele Bundchen najlepszą modelką wszech czasów. Z tą opinią można polemizować, ale wyniki finansowe zgrabnej Brazylijki mówią same za siebie. Analitycy wyliczyli bowiem, że jej majątek wkrótce przekroczy magiczną liczbę miliarda dolarów.

Supermodelka doszła do takich pieniędzy dzięki wyglądowi. Sekret jej sukcesu? Joga i kung-fu. Bundchen zawsze stosuje także ochronny filtr 30. Nie rozstaje się z butelką wody. Ale jest jeszcze jedna tajemnica wspaniałego wyglądu Gisele - naturalne masło kakaowe. „Nawilża i zmiękcza skórę. Potrafi zdziałać cuda” - wyznała w jednym z wywiadów.

Alessandra Ambrosio

Stawia przede wszystkim na ruch. Dlatego zwykle można spotkać ją w klubach fitness - najczęściej na sesjach jogi. Alessandra ćwiczy również pilates i lubi podnosić ciężarki. Preferuje także jogging oraz ćwiczenia rozciągające. Gdy urodziła dziecko, uprawiała wspinaczkę, surfowała i maszerowała z obciążnikami.

Sekretem idealnej figury pięknej Alessandry jest Brazilian Butt Lift, czyli brazylijskie ujędrnienie pupy. To trening, który łączy płynne ruchy baletowe z energicznymi podskokami. Alessandra Ambrosio stosuje dietę bogatą w błonnik. Po urodzeniu dziecka szybko wróciła na wybieg dzięki upodobaniu do jogurtów z otrębami. Ma natomiast słabość do lodów, którym nie może się oprzeć.

Adriana Lima

Brazylijskim modelkom można pozazdrościć wyglądu. Kolejną znaną modelką z tego kraju jest Adriana Lima. Jej zniewalająca figura to efekt ciężkich treningów bokserskich. Lima wie, że dzięki regularnemu boksowaniu wzmacniają się mięśnie, poprawia się zwinność, równowaga i koordynacja ruchów.

Boks usprawnia również układ krążenia i pozwala rozładować napięcie. Po ciąży Adriana wróciła do figury dzięki regularnym ćwiczeniom, których nigdy sobie nie odpuszcza. „Możesz ćwiczyć gdziekolwiek i jakkolwiek chcesz. Ważne, aby poświęcić na to minimum godzinę, a najlepiej dwie. Ja na przykład lubię sobie poboksować i poskakać na skakance” - powiedziała. Lima stara się również spożywać zdrowe i pożywne posiłki.

źródło : wp.pl
zdjęcia : net

Otręby pszenne - środek wspomagający odchudzanie

Otręby pszenne - zawierają na 100 g:
błonnik : 42, 4 g
żelazo : 14, 9 g
magnez: 490 g
fosfor : 1276 g
cynk : 8, 85 g
witamina B1 : 0 ,96 g
witamina B3 : 8 , 89 g
witamina B6 : 1 , 33 g
witamina E : 3 , 81 g
tłuszcz : 4, 2 g
kcal : 382
cukry : 2, 4 g

Posumuwując :
- zawierają duże ilości błonnika tym samym przyczyniając się do szybkiej przemiany materii , dzięki której tłuszcz nie ma czasu się odłożyć
- zawierają małe ilości cukru , co mnie cieszy , bo zęby się szybko nie zepsują
- znajduje się w nich  dużo witamin i pierwiastków , dzięki którym poprawią stan naszej cery , włosów paznokci itp.
- otręby dają uczucie sytości , dlatego nie chce się nam sięgnąć po jakąś dodatkową przekąskę .