:P
sobota, 30 czerwca 2012
Co szkodzi włosom
siarczany SLS i SLES - szkodzi włosom , sprawdź czy nie ma go w składzie twojego szamponu
Adele jest w ciąży! Gratulacje dla niej i Simona Koneckiego!
Adele, która w tym roku (5. maja) skończyła 24 lata dziś ogłosiła na swoim blogu: I'm delighted to announce that Simon and I are expecting our first child together.
I wanted you to hear the news direct from me, obviously we’re over the
moon and very excited but please respect our privacy at this precious
time. Yours always, Adele xx
To wspaniała wiadomość! Artystka spotyka się z 36-letnim Simonem Koneckim oficjalnie od stycznia, ale podobno są parą już od zeszłego lata. Trzymamy kciuki i gratulujemy!
To wspaniała wiadomość! Artystka spotyka się z 36-letnim Simonem Koneckim oficjalnie od stycznia, ale podobno są parą już od zeszłego lata. Trzymamy kciuki i gratulujemy!
Trening na szczupłe uda
Przyrost masy ciała jest zawsze
związany z akumulacją tłuszczu w różnych jego częściach. Niektóre osoby
noszą więcej tłuszczu na swoich kończyn górnych, podczas gdy inni mają
go w nadmiarze na brzuchu. Ale dla większości ludzi, zwłaszcza kobiet,
głównym obszarem akumulacji tłuszczu są uda. Powoduje to, iż ciało
przybiera kształt gruszki – której górna połowa wydaje się szczuplejsza
niż w dolnej połowie z powodu szerokich i masywnych ud.
Wykonywane przez co najmniej 30 minut dziennie ćwiczenia oraz dieta
bogata w chude białko, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i
unikanie oczyszczonych cukrów i mąki pomoże Ci osiągnąć Twój cel
odchudzania. Pamiętaj, że nie da się nastawić diety czy ćwiczeń na
utratę wagi tylko pewnego obszaru ciała. Jeśli będziesz chudnąć w udach,
będziesz też prawdopodobnie chudnąć na całym ciele.
Do pełnego treningu ud będziesz potrzebować:
- rower treningowy (na którym możesz ćwiczyć cały rok) lub zwykły (w sezonie letnim),
- skakanka,
- hantelki,
- dodatkowo, jeśli chodzisz na siłownię korzystaj z maszyny Smith’a lub innej maszyny do treningu ud.
Trening na szczupłe uda:
1. Zwracaj uwagę na to, co jesz. Dodaj więcej białka i błonnika do swojej diety. Błonnik utrzymuje ciało w zdrowiu, a białko przyczynia się do zwiększenia efektów ćwiczeń odchudzających.
2. Skacz na skakance po kilkanaście minut trzy do czterech razy w tygodniu. Jest to dobre ćwiczenie ud i stanowi doskonałą rozgrzewkę. Zacznij skakać na przemian z nogi na nogę utrzymując tempo w jakim biegasz. Lekko ugnij kolana i trzymaj proste plecy podczas całej procedury. Można zwiększyć trudność odbijając się z obu nóg w tym samym czasie tak jak robią to bokserzy.
3. Jeździj na rowerze treningowym, pływaj, biegaj lub udaj się na energiczny spacer. Są to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które wyszczuplają uda i całe ciało. Dla skutecznego odchudzania ud, spróbuj pedałować stojąc na pedałach, zamiast siedząc na siodełku, pedałuj tak szybko jak tylko dasz rady. Pływając staraj się używać tylko nóg np. trzymając w dłoniach deskę. Biegaj trzy do czterech razy w tygodniu, a na zakupy czy do pracy idź szybkim marszem. Zacznij od biegania w komfortowym dla Ciebie tempie przez około 30 sekund, a następnie energicznie spaceruj, aż będziesz miał znów wystarczająco dużo energii, by ponownie pobiec. Wykonuj taki spacero-biego jogging przez 25 do 30 minut, trzy razy w tygodniu. W pewnym momencie osiągniesz taką kondycję, że będziesz w stanie trenować te pół godziny bez przeplatania biegu spacerami.
4. Wykonuj przysiady trzy razy w tygodniu. Zacznij od obciążenia wagą własnego ciała przez pierwsze trzy tygodnie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź wdech, gdy obniżasz się do przysiadu – zegnij kolana, nie odchylając ich na boki, do momentu aż uda będą równolegle do podłoża. Zrób wydech wracając do pozycji stojącej. Plecy powinny być wyprostowane podczas wykonywania przysiadów. Wykonaj to ćwiczenie w trzech setach po 10 powtórzeń. Możesz stopniowo zwiększać trudność po pierwszych trzech tygodniach, wykonując przysiady z hantlami w obu rękach.
5. Ćwicz wykroki z hantlami. Zacznij od pozycji stojącej, nogi na szerokość barków, z hantlami w obu rękach. Rozluźnij ramiona i barki, trzymaj hantle wzdłuż ciała, po bokach. Zrób krok prawą nogą do przodu, tak daleko jak to możliwe, podczas gdy lewa noga pozostaje w miejscu. Gdy Twoja prawa stopa wyląduje przed tobą, zegnij oba kolana obniżając swoje ciało. Następnie wykonaj krok prawą nogą z powrotem do pozycji wyjściowej. Teraz analogicznie zrób krok do przodu za pomocą lewej nogi. Powtórz to ćwiczenie prawą i lewą nogą na przemian od 10 do 15 razy. Gdy zginasz oba kolana, upewnij się, że kolano twojej przedniej nogi (tej, która robi krok naprzód) nie wystaje poza zarys palców stopy. Upewnij się, że noga tylna (ta, która pozostaje w miejscu) nie dotyka podłogi przy wykroku.
6. Wykonuj na siłowni ugięcia nóg. Połóż się na maszynie do treningu mięśni ud na brzuchu, trzymaj się uchwytów i umieść obie nogi poniżej załączonych odważników. Wdychaj powietrze, gdy podciągasz nogi w kierunku pośladków. Rób wydech, gdy obniżasz je z powrotem w dół. Powtórz tę procedurę od 10 do 12 razy i odpocznij. Nie pozwól, aby Twoje pośladki i plecy wyginały się w łuk, gdy podciągasz nogami ciężar. Jeśli tak się dzieje, prawdopodobnie masz zbyt duży ciężar ustawiony na maszynie.
7. Ćwicz unoszenia nóg. Połóż się płasko na plecach na macie do ćwiczeń. Wdychaj powietrze, gdy podnosisz nogi do góry i wypuszczaj je, gdy opuszczasz je z powrotem w dół, nie pozwalając im dotykać podłogi. Staraj się zatrzymywać nogi na wysokości 2 do 5 cm od podłogi, a następnie podnoś je z powrotem. Powtórz 10 razy i odpocznij.
Tak skomponowany trening na szczupłe uda powinien wyraźnie pomóc Ci w walce z niechcianym tłuszczykiem.
Do pełnego treningu ud będziesz potrzebować:
- rower treningowy (na którym możesz ćwiczyć cały rok) lub zwykły (w sezonie letnim),
- skakanka,
- hantelki,
- dodatkowo, jeśli chodzisz na siłownię korzystaj z maszyny Smith’a lub innej maszyny do treningu ud.
Trening na szczupłe uda:
1. Zwracaj uwagę na to, co jesz. Dodaj więcej białka i błonnika do swojej diety. Błonnik utrzymuje ciało w zdrowiu, a białko przyczynia się do zwiększenia efektów ćwiczeń odchudzających.
2. Skacz na skakance po kilkanaście minut trzy do czterech razy w tygodniu. Jest to dobre ćwiczenie ud i stanowi doskonałą rozgrzewkę. Zacznij skakać na przemian z nogi na nogę utrzymując tempo w jakim biegasz. Lekko ugnij kolana i trzymaj proste plecy podczas całej procedury. Można zwiększyć trudność odbijając się z obu nóg w tym samym czasie tak jak robią to bokserzy.
3. Jeździj na rowerze treningowym, pływaj, biegaj lub udaj się na energiczny spacer. Są to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które wyszczuplają uda i całe ciało. Dla skutecznego odchudzania ud, spróbuj pedałować stojąc na pedałach, zamiast siedząc na siodełku, pedałuj tak szybko jak tylko dasz rady. Pływając staraj się używać tylko nóg np. trzymając w dłoniach deskę. Biegaj trzy do czterech razy w tygodniu, a na zakupy czy do pracy idź szybkim marszem. Zacznij od biegania w komfortowym dla Ciebie tempie przez około 30 sekund, a następnie energicznie spaceruj, aż będziesz miał znów wystarczająco dużo energii, by ponownie pobiec. Wykonuj taki spacero-biego jogging przez 25 do 30 minut, trzy razy w tygodniu. W pewnym momencie osiągniesz taką kondycję, że będziesz w stanie trenować te pół godziny bez przeplatania biegu spacerami.
4. Wykonuj przysiady trzy razy w tygodniu. Zacznij od obciążenia wagą własnego ciała przez pierwsze trzy tygodnie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź wdech, gdy obniżasz się do przysiadu – zegnij kolana, nie odchylając ich na boki, do momentu aż uda będą równolegle do podłoża. Zrób wydech wracając do pozycji stojącej. Plecy powinny być wyprostowane podczas wykonywania przysiadów. Wykonaj to ćwiczenie w trzech setach po 10 powtórzeń. Możesz stopniowo zwiększać trudność po pierwszych trzech tygodniach, wykonując przysiady z hantlami w obu rękach.
5. Ćwicz wykroki z hantlami. Zacznij od pozycji stojącej, nogi na szerokość barków, z hantlami w obu rękach. Rozluźnij ramiona i barki, trzymaj hantle wzdłuż ciała, po bokach. Zrób krok prawą nogą do przodu, tak daleko jak to możliwe, podczas gdy lewa noga pozostaje w miejscu. Gdy Twoja prawa stopa wyląduje przed tobą, zegnij oba kolana obniżając swoje ciało. Następnie wykonaj krok prawą nogą z powrotem do pozycji wyjściowej. Teraz analogicznie zrób krok do przodu za pomocą lewej nogi. Powtórz to ćwiczenie prawą i lewą nogą na przemian od 10 do 15 razy. Gdy zginasz oba kolana, upewnij się, że kolano twojej przedniej nogi (tej, która robi krok naprzód) nie wystaje poza zarys palców stopy. Upewnij się, że noga tylna (ta, która pozostaje w miejscu) nie dotyka podłogi przy wykroku.
6. Wykonuj na siłowni ugięcia nóg. Połóż się na maszynie do treningu mięśni ud na brzuchu, trzymaj się uchwytów i umieść obie nogi poniżej załączonych odważników. Wdychaj powietrze, gdy podciągasz nogi w kierunku pośladków. Rób wydech, gdy obniżasz je z powrotem w dół. Powtórz tę procedurę od 10 do 12 razy i odpocznij. Nie pozwól, aby Twoje pośladki i plecy wyginały się w łuk, gdy podciągasz nogami ciężar. Jeśli tak się dzieje, prawdopodobnie masz zbyt duży ciężar ustawiony na maszynie.
7. Ćwicz unoszenia nóg. Połóż się płasko na plecach na macie do ćwiczeń. Wdychaj powietrze, gdy podnosisz nogi do góry i wypuszczaj je, gdy opuszczasz je z powrotem w dół, nie pozwalając im dotykać podłogi. Staraj się zatrzymywać nogi na wysokości 2 do 5 cm od podłogi, a następnie podnoś je z powrotem. Powtórz 10 razy i odpocznij.
Tak skomponowany trening na szczupłe uda powinien wyraźnie pomóc Ci w walce z niechcianym tłuszczykiem.
Katy Perry w aksamitnej sukience Dolce & Gabbana (FOTO)
czwartek 28-06-12, czytany: 3950 razy, autor: Formaprzejdź do komentarzy
Czy nie przypomina Wam czasem trochę Dity Von Teese?
Katy Perry / © PR Photos
Może to polubisz:Piosenkarka pojawiła się na różowym hollywoodzkim dywanie ubrana w piękną aksamitną suknię zaprojektowaną specjalnie dla niej przez duet Dolce & Gabbana. Prawda, że wyglądała w niej trochę jak Dita Von Teese?
Uzupełnieniem stylizacji były torebka od Judith Leiber, biżuteria tacori oraz czerwone szpilki, także od Dolce&Gabbana.
piątek, 29 czerwca 2012
Obraz - zmiana
Obraz za
punkty zmienił swój wygląd oraz swoją cenę. Dawniej dostać go można
było za darmo, teraz zakupić go da się jedynie za 5 starmonet. Ogólnie -
moim zdaniem - jest i był brzydki, jednak bardzo przydaje się on przy
urządzaniu apartamentu. Wg mnie zmiana na gorsze, zdecydowanie. Co sądzicie? Sprawicie go sobie? Za info dziękuję strzadala.
Darmowa wiewiórka
3. Wejdź na http://www.stardoll.com/en/video/?videoId=42
5. Oglądnij filmik
Darmowa sukienka
2. Zamknij i otwórz przeglądarkę
3. Wejdź na http://www.stardoll.com4. Zmień proxy na bez serwera proxy i zaloguj się na Stardoll
środa, 27 czerwca 2012
karolina szostak - dziennika z " zeberki"
Karolina Szostak, która jest właścicielką najbardziej seksownych kształtów wśród polskich dziennikarek, postanowiła pochwalić się swoją figurą na wybiegu.
Dziennikarka wzięła udział w pokazie mody plus size, który odbył się podczas Warsaw Fashion Street.
Warto podkreślić, że Karolina była jedyną gwiazdą, która zdecydowała się na udział w pokazie. Tym bardziej gratulujemy odwagi!
Jak Wam się podoba dziennikarka w roli modelki? Naszym zdaniem wypadła rewelacyjnie!
Gwiazdy bez makijażu cz.2
Kim Kardashian
Katy Perry
Snooki
Lady Gaga
Kelly Osbourne
Jennifer Love Hewitt( zaklinacz dusz)
Darmowe ognisko (animowane)
2. Zamknij i otwórz przeglądarkę
3. Wejdź na http://www.stardoll.com/en/contest/view.php?id=2956
4. Zmień proxy na bez serwera proxy i zaloguj się na Stardoll
5. Weź udział w konkursie
Darmowy szalik
Wejdź w poniższy link i wytypuj dwie drużyny, które - Twoim zdaniem - wejdą do finału EURO 2012.
Nowa kolekcja DOT
W Starplazie pojawiła się nowa kolekcja kosmetyków DOT.
Kolorki są delikatne, pastelowe. Moim zdaniem bardzo ładne, wpasują się
idealnie w panujące trendy. Na pewno kupię
wszystkie cienie do powiek i zapewne większość szminek. Zainwestuję też w
żółty i różowy puder - przez to, że są jaśniutkie, mogą się często
przydać. Zaopatrzycie się w poniższe kosmetyki?
poniedziałek, 25 czerwca 2012
pchłami można powalczyć też dość skutecznie zapachami.
Najlepsza jest świeża mięta kładziona na łóżku ale bardzo dobrze
działają też płatki róży i liście paproci. Nie zastąpią one jednak w
żadnym wypadku pozostałych wysiłków.
Darmowy smok(?)
2. Zamknij i otwórz przeglądarkę
3. Wejdź na http://www.stardoll.com/en/contest/view.php?id=2949
4. Zmień proxy na bez serwera proxy i zaloguj się na Stardoll
5. Weź udział w konkursie
Darmowa sukienka
2. W okienko wklej www.stardoll.com/en/contest/view.php?id=2970
3. Zaloguj się na Stardoll
4. Weź udział w konkursie
Darmówki
2. W okienko wklej www.stardoll.com/en/contest/view.php?id=2965
3. Zaloguj się na Stardoll
4. Weź udział w konkursie
niedziela, 24 czerwca 2012
środa, 20 czerwca 2012
Darmowa spódniczka
2. W okienko wklej http://www.stardoll.com/en/contest/view.php?id=2943
3. Zaloguj się na Stardoll
4. Weź udział w konkursie
Darmowa kanapa
1. Wejdź na webypass.info
2. W okienko wpisz www.stardoll.com
3. Zaloguj się na Stardoll
4. W okienko wklej http://ox.stardoll.com/www/delivery/ck.php?bannerid=30913
Darmowa sukienka tylko dla SS
2. Zamknij i otwórz przeglądarkę
3. Wejdź na http://www.stardoll.com/en/contest/view.php?id=2953
4. Zmień proxy na bez serwera proxy i zaloguj się na Stardoll
5. Weź udział w konkursie
Darmowy strój (ponownie)
2. Zamknij i otwórz przeglądarkę
3. Wejdź na http://www.stardoll.com/en/contest/view.php?id=2944
4. Zmień proxy na bez serwera proxy i zaloguj się na Stardoll
5. Weź udział w konkursie
Na pieprzyki i piegi
cytryną
dokładnie umyte skórki cytryny zalać przegotowaną wodą. Wkrótce płyn
jest gotowy i można przemywać nim twarz kilka razy dziennie. Drugi
sposób to maseczka z zielonego ogórka. Można więc z dobrym efektem
przecierać twarz ogórkowym sokiem.
Pieprzyki i plamy skutecznie usuwa taka oto nalewka:
łyżkę
stołową ziela pokrzywy i łyżkę korzeni chrzanu nalezy zaleć butelką
białego wina gronowego, zamknąć i odstawić na 2 tygodnie.
Nalewkę przecedzić, najlepiej przez gęste, lniane płótno i przemywać nią twarz.
czwartek, 7 czerwca 2012
Darmowe kwiaty
2. W okienko wpisz http://www.stardoll.com/pl/contest/view.php?id=2881
3. Zaloguj się
4. Weź udział w konkursie
wtorek, 5 czerwca 2012
Rihanna kontra Beyonce
Beyonce kontra Rihanna. Która wyglądała lepiej?
Na gali Met 2012 pojawiły się również dwie gwiazdy muzyki - Rihanna i świeżo upieczona mama, Beyonce.
Beyonce zachwyciła w misternie zdobionej haftami sukni Givenchy couture zakończonej wspaniałym ogonem ze strusich piór barwionych na niebiesko. Do tej niezwykle efektownej sukni gwiazda dobrała skromny makijaż i nisko upięty, prosty kucyk.
Z kolei Rihanna postawiła na wyjątkowo skromny look i pojawiła się czarnej, krokodylej kreacji z najnowszej kolekcji Toma Forda na jesień 2012. Do tego piosenkarka zdecydowała się na minimalistyczny makijaż i wysoko upięte włosy.
Look której gwiazdy bardziej przypadł Wam do gustu?
Rihanna i Beyonce na zeszłorocznej gali:
zeberka .pl
Subskrybuj:
Posty (Atom)